Графика Височина Тегло - Как за укрепване на костите
Костите - скелет на тялото ни по целия път, през които е форма. В този момент няколко съвети, за да направи костите ви по-силен вашата поза засилена и трябва повече:
1. Слънчеви бани: Витамин D заповядва значителна роля в отстояването на здрави кости. Без нея тялото ви е в състояние да не абсорбира достатъчно калций за изграждане на здрави кости. Получаване на витамин D може да стане чрез пряка слънчева светлина. Къпете се на слънце в продължение на 10 на 15 минути три пъти седмично.
2. Яжте зелени зеленчуци: тъмно зелени зеленчуци са не само основата на калций. Те приложат витамин К, който укрепва костите на имунната система и чиста кръв.
3. Пия мляко всеки ден: Когато става дума за продукти, които са богати на калций, първото нещо, което идва на ум мляко. Една чаша мляко на ден ви дава 300 мг калций.
4. Кажете не на кофеин: 4 или повече чаши кафе на ден поведение с факта, че калцият се отстранява започване на тялото и костите се обръщат, да се unannealed и крехка.
5. Кажете не на алкохол: мажоритарните алкохолни напитки включват фосфорна киселина, която отмива от костите захар.
6. Се откажат от цигарите: тютюнопушенето води до отслабване на костите и може да доведе до остеопороза.
7. Добави към вашата диета повече калций: Ако не получават достатъчно калций с храната алтернатива за вас може да са хранителни добавки. Разбира се, те не са толкова добри като естествени източници на калций, но те могат да бъдат използвани за допълнителен капацитет.
8. Намаляване на стреса: Кортизолът-A хормон, произвеждан от тялото ни по време на стрес. Той води до увеличаване на кръвното налягане, но този ефект, ограничени от калций. Така стресът кара въшки, по-отслабени кости. Опитайте се да медитирате, ако чувствате, че имате нужда за облекчаване на напрежението.
9. Яжте повече плодове: Бананите са изключително богати на калий и калций, които помагат на костите стават по-силни и по-силни. Сушени сини сливи и ябълки също да помогне за предотвратяване на ортопедични проблеми.
10. Упражнение: Редовните упражнения стимулира костите и помага ги останем силни. Това не е само вдигане на тежести, но на свой ред ходене танци и др.
Не губете за здравето, Загуба Weight.Tracking вашето здраве, с тегло на таблицата е добро за вашия живот. Разберете, ако сте на правилното тегло с идеална Височина Тегло на таблицата .
